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生活家健康指南:告诉你有氧运动的好处

2012-02-29   来源:网络整理   作者:骁马科技         

生活家健康指南:告诉有氧运动好处童车
2010-9-24 16:18:10

    简要内容:游泳的诀窍:开始时,头部露出水面以缓慢的速度在水面上划动,当身体状况适应后再开始憋气游泳,连续游5~10个来回即可。随着体能的不断增强,再逐渐增加运动强度,自行车的运动速度保持在60~90转/分钟之间即可。可以倒着骑的自行车

电动车

  散步的益处:散步不需要任何花费,也不会对关节产生冲击,并且还不受场地的限制。你既可以徜徉于街道也可以在商场游逛,又可以在公园溜达。总之,一切都可以随心所欲。散步运动的强度不大,从而使这种运动成为任何健身项目的一种良好起点。不过,如果你加快步伐,尤其是在山坡上散步,这时的散步就变成了一种实实在在的心血管功能锻炼了。

  散步的诀窍:走出家门,迈着轻松的脚步,呼吸一下新鲜的空气,心境顿时放松了许多。开始阶段最少散步10分钟,随着感觉越来越轻松,可以逐渐延长散发的时间,以每小时4英里(1英里≈1。609公里)的进度锻炼即可。

  慢跑

  慢跑的益处:慢跑几乎与散步一样,既不需要什么昂贵的花费,同时锻炼起来还很方便。由于慢跑比散步的运动强度要大所以你能够在相对较短的时间内获得较好的锻炼效果。另外,慢跑无论从心理上还是外表上都显得比较“正规”,因而能够增强你的成就感。

  慢跑的诀窍:开始时可以疾步行走,然后逐渐过度到跑步。当你感到气喘吁吁时,可以再换成散步。随着身体状况的逐渐改善,你跑动的时间会越来越长,而散步的时间则变得越来越短。如果在跑步过程中关节感到疼痛可以歇息一两天,或者用散步来替代跑步。为了减少受伤的危险,要避免在很硬的地面上跑步,尽可能在比较松软的路基上进行,学校的塑胶跑道就是一种不错的选择。

  游泳

  游泳的益处:游泳能够减轻关节负担,因而是一种对关节损伤可能性最小的一种锻炼方式,身材过于肥胖时尤为如此。另外,游泳还是一种很好的有氧运动,不但能够锻炼肌肉的力量,同时还能增强心肺的功能。

  游泳的诀窍:开始时,头部露出水面以缓慢的速度在水面上划动,当身体状况适应后再开始憋气游泳,连续游5~10个来回即可。另外,如果你家附近的游泳馆开设水上有氧操训练班,你可以参加,这种运动对于健身与塑身效果良好。

  自行车运动

  骑自行车的益处:自行车运动可以分为两种形式,一种为健身房中的固定式自行车,另一种为我们平时骑的自行车。骑自行车的好处是能够锻炼心脏功能与腿部的肌肉,并且还不会给膝关节带来额外的负担。

  骑车的诀窍:开始阶段的速度以中等为宜,大约每分钟车轮转50次。固定自行车上装有速度仪表,可以显示运动强度。对于我们平常的自行车,可以计算脚蹬的次数。随着体能的不断增强,再逐渐增加运动强度,自行车的运动速度保持在60~90转/分钟之间即可。


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