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女性也可以做器械运动

2013-12-27   来源:网络整理   作者:骁马科技         

  女性也可以做器械运动

  健身不只为了减轻体重怀孕期间也可适当运动

  健身知识

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  记者走访海口部分健身俱乐部了解到,在俱乐部健身的人以上班族为主,年龄段主要是21岁至45岁,其中女性占60%。俱乐部张甲教练告诉记者,很多女性对健身的认识存在误区,认为女生不能做器械运动,容易练成肌肉块,影响身材。其实,根据科学实验认定,大部分女性身体内只含有二十分之一的雄性激素,做器械运动不可能练成肌肉块。“女性通过器械运动可以增强皮肤弹性,防止钙质流失过多,对女性保养能起到很大作用。”

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  健身不只为了减轻体重

  记者在健身房内采访了20名女性,16人表示,健身是为了减肥,保持好身材。一般人认为,胖瘦是以体重的增减来衡量,但张教练说,人身体中水分含量特别大,很多人减肥时,减掉的并不是脂肪而是水分。若微胖型的人群减肥,只需考虑减脂肪率即可,“通过健身减肥,也许体重没有变化,,但给人的视觉效果会瘦很多。”对于肥胖型人群,减肥时需更加注重体重和脂肪率的双向指标。

  根据科学实验表明,1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉体积的四倍。“若女性仅因为体重过重而采取绝食等方法减肥,那么有可能体重下降了,但却缺乏女性独有的曲线美,甚至影响身体健康。”张教练建议,只要视觉效果好,女性无需过多担心体重问题。

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  怀孕期间也可适当运动

  在健身房里,记者碰到了32岁的吴女士。吴女士想要一个宝宝,但医生说,由于平时缺乏锻炼,且年龄稍稍偏大,建议她先健身半年左右,骁马科技,提高身体素质,这样有利于提高宝宝各方面素质。

  记者走访发现,去俱乐部健身的女性越来越多,产前产后女性的比例也随之增加。“怀孕前锻炼可以增强妈妈的体质,更能够保证孩子的健康。”张教练说,“现在很多妈妈在怀孕期间,因过于担心宝宝健康而并不做运动,其实不然,怀孕妈妈如果有合理的健身方案,骁马科技,不但不会影响身体健康,而且会给妈妈和宝宝带来很多好处。”健身可以把妈妈的体重控制在合理的范围内,避免给胎儿造成压迫,促进孕妇身体对营养物质的吸收和有效利用。此外,适当健身可以减少妊娠纹。

  而对于产后妈妈来说,健身对身材恢复起很大作用,且有利于产妇较快地恢复生理机能,使体力和精神等方面迅速恢复正常。张教练提醒,产前产后健身一定要有合理的方法,不要随意做过于激烈的动作。

  记者 刘凡静

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  患者手术后盲目健身

  术后恢复训练能增强患者的身体机能,但患者一定要在医生的建议下进行锻炼,若是在健身房锻炼需提供医生的建议及相关病例等,以方便教练为其制定合适的健身运动,千万不能盲目健身。

  患有高血压、贫血等病症的人群想通过健身提高身体素质,需通过医生指导或让健身教练为其“量身定制”健身计划。患有贫血的人群,最好做有氧运动、健身操等。贫血人员在锻炼前一定要喝含糖分较多的饮料,但不要喝碳酸饮料。运动期间要适量补充水分,若感觉嘴唇发麻、头眩晕等应尽快停止运动,休息片刻不适感便会消失,对身体不会有影响。

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  健身前要做足准备功课

  首先,健身时要带上水杯和毛巾,运动后不能大口喝水。出汗时,用毛巾擦拭脸上的汗水,以免流进眼睛造成不适,严重时甚至会造成眼疾。

  其次,穿上舒服的运动衣和运动鞋。健身效果是否更好,舒适的装备会有一定影响。

  再次,不论在室外或是健身房健身都需要做热身运动,肌肉松弛,做运动受伤几率会降低。

  最后,健身是循序渐进的过程,需要根据自己的身体情况先选择较为容易的,然后再逐步提高速度或重量,这样才能在健身中找到成就感并爱上健身。对于初学者来说,不要盲目学习他人的健身动作,否则容易适得其反。

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  各年龄段人群健身建议

  15岁以下孩子,家长或教练需要激发孩子对健身运动的兴趣,增强运动的参与性。男孩可以参加滑轮、滑板及足球、篮球等球类运动,女孩则可以选择跳绳、舞蹈(拉丁、芭蕾等)、打羽毛球、乒乓球、游泳等运动。

  15岁至50岁的女性,只要没有严重疾病都可参加跳舞、游泳、瑜伽、慢跑、韵律操等有氧运动;50岁至70岁的女性,可以通过跳广场舞、交谊舞等节奏缓和的舞蹈、或散步等活动筋骨;70岁以上女性散步即可。

  15岁到40岁的男性,在身体健康的情况下,踢球、游泳、骑自行车、跑步等相对比较剧烈的运动都可以。40岁至50岁的男性,尽量避免踢足球、打篮球、排球等剧烈运动,打羽毛球、乒乓球、跑步、游泳、登山等运动较适合。60岁以上男性,可选择打太极拳、跳广场舞、交谊舞等运动量相对小的健身方式。

  (原标题:女性也可以做器械运动)

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